वरिष्ठ नागरिकों के लिए सरल व्यायाम घर पर नर्स सहायता के साथ मुंबई और नवी मुंबई में

नित्यनर्स से योग्य नर्स या प्रशिक्षित देखभालकर्ता मुंबई और नवी मुंबई में वरिष्ठ नागरिकों को उनकी शारीरिक स्थिति के अनुसार तैयार व्यायाम योजना का मार्गदर्शन कर सकते हैं। होम नर्सिंग सहायता से साधारण घरेलू व्यायाम ताकत बढ़ाने और कार्यात्मक ताकत व गतिशीलता सुधारने में मदद करते हैं, जो दैनिक गतिविधियों के लिए आवश्यक है।

होम नर्सिंग सह वरिष्ठ व्यायाम के लिए सुरक्षा दिशानिर्देश

• किसी भी व्यायाम योजना शुरू करने से पहले पेशेवर से परामर्श करें।
• सभी उपकरण या कुर्सियाँ अच्छी स्थिति और स्थिर हों।
• धीरे शुरू करें और हफ्तों में तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाएँ; जल्दबाजी न करें।
• कोई व्यायाम दर्द या असुविधा पैदा करे तो तुरंत रोक दें।
• व्यायाम के दौरान पर्याप्त तरल पदार्थ पिएँ।
• आवश्यकतानुसार खिंचने वाले कपड़े और सहायक जूते पहनें।

नर्स मार्गदर्शन के साथ सरल वरिष्ठ व्यायाम के प्रकार

१. फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए श्वास व्यायाम

• गहरी साँस:
  नाक से गहरी साँस लें, फेफड़ों में हवा कुछ सेकंड रोकें, फिर मुँह से धीरे-धीरे पूरी साँस छोड़ें।
• योगिक श्वास (प्राणायाम):
  “कपालभाति” और “अनुलोम विलोम” जैसी तकनीकें श्वास नियंत्रित करती हैं, श्वसन मांसपेशियों को मजबूत करती हैं और तनाव कम करती हैं। प्रमाणित योग प्रशिक्षकों के वीडियो देखकर सही तरीका सीखें।
• श्वसन मांसपेशी प्रशिक्षण:
  – पेट पर हाथ या हल्का वस्तु रखें।
  – नाक से धीरे साँस लें, पेट ऊपर उठने पर ध्यान दें, मुँह से साँस छोड़ें
  – कुछ साँसों के बाद कंधों को पीछे-आगे घुमाएँ और सिर हल्का हिलाएँ।
• प्रतिरोधी श्वास:
  गेंदें फुलाना या कागज के टुकड़े उड़ाना फेफड़ों की क्षमता धीरे-धीरे बढ़ाता है।

२. ऊपरी शरीर को मजबूत करने वाले व्यायाम

• बाहु उन्नयन:
  बैठें या खड़े हों; दोनों बाहुओं को धीरे सिर के ऊपर उठाएँ और नीचे लाएँ; १०-१२ बार।
• कंधे घुमाना:
  कंधों को कान की ओर ऊपर, पीछे और नीचे घुमाएँ; प्रत्येक दिशा में ५-१० बार।
• बाइसेप कर्ल:
  पानी की बोतल जैसे हल्के वजन से कोहनियाँ मोड़कर कंधों की ओर लाएँ और नियंत्रित नीचे करें; १०-१५ बार।
• दीवार पुश-अप:
  दीवार से हाथ की दूरी पर खड़े हों; छाती दीवार की ओर लाएँ और वापस जाएँ; १०-१५ बार।
• हाथ पकड़ व्यायाम:
  नरम स्ट्रेस बॉल निचोड़ें; प्रत्येक हाथ १० बार।

३. निचले शरीर को मजबूत करने वाले व्यायाम

• पैर उठाना:
  मजबूत कुर्सी पकड़कर एक पैर साइड या पीछे उठाएँ; कुछ सेकंड रोकें और धीरे नीचे करें; प्रत्येक पैर १०-१५ बार। बैठकर भी कर सकते हैं।
• कुर्सी स्क्वाट:
  मजबूत कुर्सी के सामने खड़े हों; घुटने मोड़कर कूल्हों को नीचे लाएँ, कुर्सी को हल्का छुएँ, फिर एड़ी से उठें; १०-१५ बार।
• एक पैर पर संतुलन:
  कुर्सी पकड़कर एक पैर पर संतुलन; ५-१० सेकंड रोकें; पैर बदलें और अवधि बढ़ाएँ।
• टखने घुमाना और पॉइंट-फ्लेक्स:
  कुर्सी पर बैठें या लेटें; टखनों को गोल घुमाएँ और पैर की उंगलियाँ आगे-पीछे मोड़ें; १०-१५ बार।
• एड़ी-आँगुट्ठा चाल:
  एक पैर की एड़ी दूसरे के आँगुट्ठे के सामने रखकर सीधी रेखा में चलें; आवश्यक हो तो दीवार या कुर्सी का सहारा लें।
• बैठे साइड बेंड:
  सीधे बैठें, एक हाथ फर्श की ओर सरकाएँ और दूसरा ऊपर उठाएँ; नर्स संतुलन के लिए सहारा दे; प्रत्येक साइड १० बार।
• बैठा मार्चिंग:
  बैठकर वैकल्पिक रूप से घुटने उठाएँ जैसे मार्चिंग कर रहे हों; नर्स आवश्यक हो तो सहारा दे; २०-३० स्टेप।
• बैठे पैर उठाना:
  एक पैर आगे फैलाएँ और २-३ सेकंड रोकें; नर्स मुद्रा बनाए रखने में मदद करे; प्रत्येक पैर १० बार।
• समर्थित खड़े साइड पैर उठाना:
  कुर्सी पकड़ें; एक पैर साइड में उठाएँ; नर्स नियंत्रित गति सुनिश्चित करे; प्रत्येक साइड १० बार।

समापन विचार

नित्यनर्स प्रशिक्षित होम नर्सिंग अटेंडेंट वरिष्ठ व्यायाम को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से करवाते हैं जिससे गतिशीलता, ताकत, फेफड़ों की क्षमता और संतुलन सुधरता है। मुंबई और नवी मुंबई में यह समग्र दृष्टिकोन वृद्ध फिटनेस और स्वतंत्रता को बढ़ावा देता है, समग्र कल्याण और जीवन गुणवत्ता में सुधार करता है।